Tratar Hérnia de Disco
Exercícios para Auxiliar nas Dores
Introdução
A hérnia de disco lombar pode causar dores intensas e impactar a qualidade de vida. Esta cartilha foi criada para orientar sobre exercícios que ajudam no alívio da dor e na melhoria da mobilidade.
Objetivo
Apresentar alongamentos e exercícios eficazes, que podem ser realizados em casa, com base em estudos científicos para ajudar na redução da dor lombar.
Orientações sobre a Respiração
A respiração correta é essencial para o sucesso dos exercícios. Inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca para otimizar o desempenho e evitar desconfortos.
Exercícios Iniciantes
Alongamento do Quadrado Lombar
Ajuda a aliviar a tensão muscular e reduzir dores.
Alongamento Borboleta
Trabalha a musculatura do quadril, trazendo relaxamento.
Alongamento de Iliopsoas
Importante para mobilidade e alívio da tensão.
Posição da Criança
Auxilia na mobilização da coluna lombar e relaxamento
Ponte
Fortalece os músculos abdominais e estabiliza a coluna
Exercícios Intermediários
Quatro Apoios
Movimenta a coluna e melhora a postura.
Leg Pull Back
Trabalha a força e resistência da musculatura
Alongamento Tocando nos Pés
Mobiliza a coluna e alonga a cadeia posterior
Mergulho de Cisne
Melhora a mobilidade lombar e fortalece o abdômen
Alongamento do Músculo Piriforme
Reduz tensões e melhora a flexibilidade
Exercícios Avançados
Puxada no Pescoço
Fortalece o abdômen e melhora a mobilidade da coluna.
Extensão Cruzada
Estabiliza o tronco e fortalece as costas
Prancha Lateral
Promove fortalecimento muscular e melhora a postura
